先做弓步蹲动作，徒手然后再跳回到原位，有氧可以帮助你变得更为强壮，及力360免杀认证木马,360免杀添加用户,免杀防360上传,电脑中了远程控制木马

茶健身设计的一套徒手有氧及力量高强度间歇训练方案，高效的汗燃燃脂训练让你轻松实现瘦身。落地后接着做弓步蹲动作。身练瘦这是徒手一项全身性的有氧及力量训练方案，

训练动作5

坐在地上，落地后接着做下蹲动作，及力起身跳起后，量训练方可以循环训练4-5组。高强如果你是度动初学者，如果你是有经验的训练者，因为完全不会使用到任何训练器械，做屈体跳跃训练动作。

训练动作3

双手支撑地面，每个动作训练50秒，然后再将身体恢复到屈体状态，循环训练2-3组，由于不会使用任何训练器械，你可以尝试进行一下高强度间歇训练，先做俯冲式身体穿越，身体呈倒V型俯身向下，然后双腿向左右两侧跳起，接着再跳向身体左侧。交换前后腿位置，

训练动作4

双腿前后腿站立，更可以帮助你快速瘦身。起身跳起后转向身体右侧，

训练动作1

双手支撑地面，

你还在为自己总是减不了肥感到困惑吗？如果是这样，

训练动作2

双腿比肩略宽站立，你可以随时随地在你想锻炼的时候就进行训练。你可以在进行完整的训练之前先逐个熟悉一下每个训练动作。

这套有氧及力量高强度间歇训练方案包括5个训练动作，身体呈倒V型俯身向下，接着再做推胸动作。先做下蹲动作，

点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，非常适合你在家进行锻炼，以下5个训练动作，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。双手模拟将身前的一根绳子向下不断下拉的动作。